2 split

Witam. Mam krótkie pytanie. Posiadam trening Split na masę 12-10-8-8(nie będę wypisywał całego, opiera się głownie na podstawowych ćwiczeniach). Chciałbym w końcu wejść na większe ciężary stąd pytanie: Czy dobrym pomysłem jest robienie podstawowych ćwiczeń typu: wyciskanie płasko, MC czy przysiady dużymi ciężarami i mały zakres powtórzeń (do [...]

Hej haj helol Wiec koledzy mam do was pytanie.. Mam dietke juz na mase.. Trening-Split 2x w tyg.. I wlasnie mam pytanie.. Ile suchej tkanki miesniowej mozna zbudować w ciagu dwoch lat regularnych cwiczen oraz dobrze trzymanej diety ? :D Prosze nie bic za to że temat jest troche głupi xD

I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka regulowana, gryf mocno łamany,)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]

Witam Ćwiczę 3x w tyg splitem i w dni nietreningowe robie CZASEM cardio...czasem bo nie chce mi sie jezdzic na tym rowerku 30-40min nudne strasznie...i myslalem nad kompleksem sztangowym z takim obciazeniem na 8 powtorzen ale nie wiem czy to dobry pomysl ze wzgledu na regeneracje bo przeciez cwiczymy cale cialo i do tego ten split ale mysle ze to [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) PS. Diete tez ukladasz? [...]

Witam na siłowni trenuje 8 miesiecy i od samego początku moim treningiem był split 12seri na duże 9seri na małe .I tu moje pytanie czy przy moim stażu mogę zacząć FWB czy będę widoczne rezultaty? Z tego co wiem ten trening raczej polecacie na sam początek przygody z siłownią.A ja już jakiś staż posiadam Potrzebne dane w profilu.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

Wiek 27 lat, 185 cm 85 kg, staż na siłowni 2 lata, trening 3 x w tygodniu siłownia (split), 3 x w tygodniu sporty walki. 6 posiłków dziennie. Cel cyklu: Masa. Suplementy: Trec - BCAA X TANK, Olimp - Creatine MegaCaps, AminoStar - Terrestris, Trec - ZMA Orginal, Dodatkowo Gainer w celu uzupełnienia diety oraz węgle dopicia na treningu. Proszę o [...]

PROSZĘ WAS O TO: czy ktos ma gotowy plan na silę, do dyspozycji mam ławeczke gryf hantelki i obciazenie. Prosze o trening SPLIT poniewaz mam malo czasu na silownie i proszę zeby on byl rozlozony na PONiedzialek-cwiczymy wtor-wolne sroda- cwiczymy czwartek-wolne piatek-cwiczymy proszę o prosty plan skladajacy sie z 3 cw na kazda partie chce [...]

I - STAŻ TRENINGOWY 2miechy ostatnio przerwa z miesiac II - CEL MASA! III - RODZAJ TRENIGU SPLIT IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5(bez weekendu) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE (sztangi:prosta,lamana ;sztangielki;lawka skosy gor. dol. ;wyciag gorny;atlas:nie wiem jak to nazwac;] "maszyna do wypychania";] oraz wyciag na nogi) Prosilbym o [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)- ze skosem góra [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2-6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Z góry dzieki. [...]

[...] to jak mam dobrac ciężar? Chodzi mi o to czy mam np dac 50 kg przy 12, 55 kg przy 10, 60 kg przy 8 ruchach i co trening starac sie zwiekszac obciążenie przy kazdych ruchach? Czy tez moze dać np 55 kg przy 12, 10 i 8 ruchach a na nastepnym treningu każdą serie robic z 60 kg? Zaczynam trening split 2x tydzien. Z góry dzieki za odp. Pozdrawiam

Witam, zaczynam właśnie 4 dniowy split. W zanadrzu mam odżywki: storm i aminokwasy Universala. Czy w czasie potreningowym wystarczy mi dorzucenie np. 2 bananów czy lepsze efekty uzyskałbym kupując carbo ( vextrago? ) i dołączyć je do już posiadanych aminokwasów, albo gainer? Oczywiście mam na myśli tylko okno anaboliczne, a nie porządny posiłek [...]

[...] * 3 - 6 miesięcy II - CEL * MASA,SIŁA III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) ewentalnie split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 ,4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka +skosy, , ) POZDRAWIAM

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub pozdrawiam

siemka Panowie kwestia jest taka, ze chcialbym cwiczyc plecy ale przeszkadza mi ich rozrost na szerokosc, dlatego od dluzszego czasu "olewam" ta partie miesniowa czy jest mozliwosc cwiczenia w taki sposob, aby ograniczyc prace najszerszego? jak malby wygladac taki trening w typowym ukldzie split?

[...] sobota: klatka 8s, plecy 9-10s niedziela: rece w superseriach 8-9s, brzuch poniedzialek: nogi 10s, barki 7s wtorek: przerwa (aeroby) od srody powtorka (trening z soboty itd) myslalem o takim splicie 2x/tyg bo widze lepsze efekty cwiczac partie 2 razy, lubie robic rece w superseriach. i split klasyczny juz mi sie znudzil :P z gory dzieki za odp

Miesiąc nie cały ćwiczyłem Split, ale uznałem, że FBW na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic [...]